CARA AWAK BERBUKA PUASA ITU SALAH?

Makan kuih dan air dulu?

Itu jemputan paling laju untuk insulin spike, food coma, dan craving tak berhenti lepas Tarawih.

Ini sequence yang betul, ikut sains.

KENAPA MAKAN MANIS DULU JADI MASALAH?

Perut kosong selama 14 jam sangat sensitif pada gula.

Bila awak sumbat kuih atau air balang, gula terus masuk salur darah.

BOOM.

Insulin spike mencanak naik, badan kelam kabut nak simpan gula sebagai lemak.

Lepas tu, crash. Awak jadi lemau dan lapar balik.

Nak senang awak ikut rule ni

THE NEW RULE: F.P.C

Fiber. Protein. Carb.

Ini urutan makan yang akan blunt the glucose spike.

Ia akan slow down penghadaman gula, buat awak rasa kenyang lebih lama dan stabilkan tenaga.

No more sugar rush & crash.

STEP 1: AIR KOSONG + FIBER & PROTEIN FIRST

Buka puasa dengan segelas air kosong.

Kemudian, kurma dan makan lauk dulu.

✅ Ayam bakar

✅ Ikan stim

✅ Telur rebus

✅ Sup daging

✅ Tempeh

✅ Ulam-ulaman

Ini akan sediakan lapisan dalam perut untuk sambut karbohidrat nanti.

STEP 2: SEKARANG BARU KARBO & KURMA

Lepas dah makan kurma dan  protein, baru sentuh nasi or kuih.

Sekarang dah faham kenapa makan kurma untuk bebuka tu sunnah?

Serat dan protein yang awak makan tadi akan perlahankan serapan gula dari kuih & nasi.

Result? Insulin spike lebih rendah, tenaga lebih stabil.

Bila awak follow step ni awak akan perasan.

1. Tak rasa mengantuk (food coma) lepas makan.

2. Rasa lebih bertenaga untuk solat Tarawih.

3. Craving manis tengah malam akan hilang.

4. Boleh kenyang lebih lama sampai sahur.

It's a simple switch, but a game changer.

CHEAT SHEET BERBUKA ANTI-LEMAU:

(save as preparation bulan ramadan nanti)

1️.Air Kosong (Rehydrate)

2️.Protein & Serat (Lauk & Sayur)

3️.Karbohidrat & Gula (Nasi & Kuih)

Simple, kan?

Amalkan bulan ramadan nanti dan rasa sendiri perbezaannya.

Selamat Menjalani Ibadah Puasa.

SEKOSAS – LAGU PERHIMPUNAN

Lagu Negaraku
Negaraku
Tanah tumpahnya darahku,
Rakyat hidup, bersatu dan maju,

Rahmat bahagia
Tuhan kurniakan,
Raja kita, selamat bertakhta,

Rahmat bahagia
Tuhan kurniakan.
Raja kita, selamat bertakhta

Lagu Negeri Selangor

Duli Yang Maha Mulia

Selamat di atas takhta

Allah lanjutkan usia Tuanku

Rakyat mohon restu

Bawah Duli Tuanku

Bahagia selama-lamanya

Aman dan sentosa

Duli Yang Maha Mulia

Lagu SEKOSAS

Sekolah Taman Kosas

Mendidik jiwa ikhlas

Hormati guru, ibu bapa

Bangsa juga agama

Sekolah yang ku cintai

Punya wawasan murni

Matlamat juang yang tinggi

Menabur bakti suci

Tanamkan semangat unggul

Timba ilmu di dada

Rajin dan tekun berusaha

Berjaya

2x

Sekolah Taman Kosas

Mendidik jiwa ikhlas

Hormati guru, ibu bapa

Bangsa juga agama

Moga bermanfaat

SOPAN SANTUN DAN ADAB TERHADAP KELUARGA

AI OVERVIEW
SOPAN SANTUN
Sopan santun bermaksud sikap lemah lembut, berbudi pekerti mulia, beradab, dan hormat-menghormati dalam tingkah laku serta tutur kata. Ia merangkumi kepatuhan terhadap adat resam dan norma masyarakat, mencerminkan personaliti yang baik, halus, dan tidak kasar. Ia adalah asas keperibadian insan dan keharmonian masyarakat. 

Ciri-ciri dan Contoh Sopan Santun :
Tutur Kata : Menggunakan bahasa yang lembut, tidak meninggikan suara, dan meminta maaf jika salah.

Tingkah Laku : Menghormati orang lebih tua, memberi salam, dan meminta izin sebelum menggunakan barang orang lain.

Adab : Tidak tergopoh-gapah (tidak tergesa-gesa) dan bertindak wajar mengikut situasi.

Pakaian : Berpakaian kemas dan menutup aurat (mengikut konteks budaya/agama). 

Secara keseluruhannya, sopan santun adalah cerminan peribadi mulia yang sangat dititikberatkan dalam budaya Melayu dan prinsip Rukun Negara (kesopanan dan kesusilaan).

ADAB
Adab bermaksud tingkah laku, tutur kata, dan budi pekerti yang halus, sopan, serta mulia. Ia merujuk kepada kesopanan, moral, dan keperibadian tinggi yang ditunjukkan oleh seseorang. Berasal daripada bahasa Arab, adab juga berkaitan dengan mendidik diri (ta'dib) untuk membezakan aturan kelakuan yang baik dan buruk. 

Berikut adalah butiran lanjut mengenai adab :
Definisi: Menurut Kamus Dewan, adab merujuk kepada kesopanan dan budi bahasa.

Asal Usul: Perkataan ini berasal daripada bahasa Arab yang membawa erti kesantunan dan sopan.

Kaitan dengan Ilmu: Adab dan akhlak adalah landasan yang menjadikan ilmu lebih berkat dan dipandang mulia.

Peradaban: Adab juga berkait rapat dengan tamadun dan tahap kemajuan kehidupan seseorang. 

Secara keseluruhannya, adab adalah cerminan peribadi yang baik melalui tindakan dan pertuturan yang sopan.

SOPAN SANTUN TERHADAP KELUARGA

Sopan santun terhadap keluarga ialah asas keharmonian, melibatkan pertuturan lemah lembut, menghormati orang tua (tidak membantah/bercakap kasar), dan menjaga perasaan sesama ahli keluarga. Amalan ini termasuk meminta izin sebelum keluar, membantu kerja rumah, serta mendengar nasihat untuk mengeratkan silaturrahim dan mengelakkan konflik. 

Berikut adalah contoh dan kepentingan sopan santun dalam keluarga :

Cara Bersopan Santun Terhadap Keluarga :

Pertuturan : Bercakap dengan nada lembut, tidak meninggikan suara, dan menggunakan panggilan hormat (abang, kakak, mak cik).

Hormati Orang Tua : Tidak membantah perintah, mendengar nasihat, dan mencium tangan atau bersalam semasa berpisah/berjumpa.

Adab Harian : Meminta izin sebelum keluar rumah, tidak memotong perbualan, dan menghormati ruang peribadi.

Kasih Sayang : Membantu kerja rumah, menjaga ahli keluarga yang sakit, dan memberikan nafkah atau bantuan kepada ibu bapa.

Pergaulan : Mengelakkan pertengkaran, bersabar dengan kerenah, dan memaafkan kesalahan. 

Kepentingan Sopan Santun :

Harmoni : Mewujudkan suasana rumah tangga yang bahagia dan tenang.

Silaturrahim : Mengeratkan hubungan kekeluargaan dan kemesraan.

Disiplin : Membentuk sahsiah diri yang baik untuk dibawa ke masyarakat. 

Mengamalkan sopan santun, seperti meminta izin dan berbicara sopan, sangat penting untuk menjaga kebahagiaan rumah tangga. 

----------

Apakah di antara tanggungjawab anak terhadap kedua ibubapa mereka menurut perspektif Islam?

Sumber

Maksudnya: “Dan Tuhanmu telah perintahkan, supaya engkau tidak menyembah melainkan kepadaNya semata-mata, dan hendaklah engkau berbuat baik kepada ibu bapa. Jika salah seorang dari keduanya, atau kedua-duanya sekali, sampai kepada umur tua dalam jagaan dan peliharaanmu, maka janganlah engkau berkata kepada mereka (sebarang perkataan kasar) sekalipun perkataan "Ha", dan janganlah engkau menengking menyergah mereka, tetapi katakanlah kepada mereka perkataan yang mulia (yang bersopan santun).” al-Isra’:23

Apakah lafaz yang tepat untuk doa kepada kedua ibubapa?

Sumber

Maksudnya: “Ya Allah ampunilah dosaku dan dosa keDua orang tuaku dan kasihilah mereka sebagaimana mereka mengasihi aku sejak kecil.”

‘Harung Hidup Dengan Adab, Baru Hidup Aman Damai’

RAMADHAN OH RAMADHAN - SOLAT SUNAT TARAWIH

Alhamdulillah. Diberi peluang untuk tiba di Madrasah Ramadhan. Kita simpan sini panduan menjalani ibadah solat sunat Tarawih daripada Jabatan Agama Kemajuan Islam Malaysia (JAKIM). Klik di sini.

Semoga ibadah puasa kita diterima oleh Allah Subhanahu wa Ta'ala (SWT).

Selamat beribadah.

PASUKAN BOLA BALING seKOSAS / KSATRIA HT DI KEJOHANAN CABARAN BOLA BALING SELANGOR (‘SELANGOR HANDBALL CHALLENGE’) – K72

Bukan calang – calang pasukan yang terlibat dengan kejohanan ini. Pasukan negeri seperti Perak yang menghantar pasukan dalam 4 kategori iaitu L12, P12, L18 dan P18. Juga pasukan daerah yang datang jauh dari Utara iaitu pasukan Teluk Kumbar Pulau Pinang. Pasukan daripada Negeri Sembilan iaitu Black Ghimau yang menghantar pasukan daerah bagi kejohanan ini. Cabaran sangat sengit.

Ksatria /  perlu bermain bersama – sama. Semua pemain yang tersenarai dalam pasukan kali ini perlu rasa bangga kerna berjaya mewakili sekolah dalam kejohanan sebesar ini. Taraf kebangsaan. Tiada gentar menghadapi apa jua pasukan. Pemain yang tersenarai perlu bermain bermati – matian dan perlu ada perasaan, ‘main untuk menang’. Setiap kemahiran yang dipelajari perlu digunakan. Pertahan gol kita daripada dibolosi, serang dengan hati, niat untuk menjaringkan gol. Kurangkan beri alasan. Bermain untuk bermain bersungguh – sungguh. Berdisiplin tinggi, ikut arahan. Jaringkan gol selagi masa belum 00:00.

Kekurangan dikenalpasti. Dengan niat untuk bermain bersungguh dan menang. InsyaAllah buat apa yang perlu semasa berlatih. Dapatkan kemahiran itu dan ulang. Jangan limitkan diri anda, jangan cepat berpuas hati. Pasang impian untuk wakil negeri ke peringkat lebih tinggi. Pasang impian untuk menang di setiap perlawanan, kejohanan dan jadi JOHAN. Semua ini boleh dicapai jika kita hati kita KSATRIA/ seKOSAS. Nikmat menang itu seronok sangat. Nikmat jadi JOHAN memang tidak dapat digambarkan.

KEJOHANAN CABARAN BOLA BALING SELANGOR 2026 – U12

Tarikh : 14 – 15 Februari 2026

Kategori : P12; 14 Februari 2026 dan L12; 15 Februari 2026

Tempat : IWK Eco Park, Kuala Lumpur

Masa : Sepenuh Masa

Peringkat : Kebangsaan

Anjuran : Kelab Bola Baling HARUN (BBHC)

Pasukan P12

Jumlah perlawanan : 4

1.KSATRIA / seKOSAS HT 8 vs 4 Mighty Bear

2.KSATRIA / seKOSAS HT 5 vs 9 Seri Saber

3.KSATRIA / seKOSAS HT 8 vs 2 SEHC

Pusingan 16

4.KSATRIA / seKOSAS HT 3 vs 6 Prime HC

Menang 2, Belum menang 2, Seri -

Jumlah jaringan 24, Bolos 21

Beza Gol +3

Pasukan L12

Jumlah perlawanan : 3

1.KSATRIA / seKOSAS HT 3 vs 3 SKTP 2

2.KSATRIA / seKOSAS HT 3 vs 9 BTS Stallion

3.KSATRIA / seKOSAS HT 5 vs 9 Bemban HC

Menang -, Belum menang 2, Seri 1

Jumlah jaringan 11, Bolos 21

Beza Gol -10

“Rejam Juara, Kita No. 1”

----------------------

Berlatih dan terus berlatih.

Pihak pengurusan pasukan amat – amat berterima kasih kepada ibu bapa / penjaga para pemain seKOSAS / KSATRIA HT yang sentiasa memberikan kerjasama dan komitmen tinggi untuk membenarkan anak – anak mereka bermain. 

Terima kasih kepada semua para pentadbir SK Taman Kosas, para pegawai pasukan. Terima kasih... terima kasih.

Juga kepada para guru dan warga SEKOSAS yang padu menyokong, serta mereka yang sentiasa mendoakan keselamatan dan kecemerlangan pasukan.

Hanya tuhan yang membalas kebaikan kalian. Terus sokong pasukan ini.

**Sentiasa bersedia. Bukan apa, ini semua atas dasar minat yang mendalam kepada sukan bola baling. 

**Saya bukan nak popular, saya cuma nak bantu bentuk generasi yang kental dan bersemangat Ksatria.

PASUKAN BOLA BALING seKOSAS / KSATRIA HT DI PERLAWANAN PERSAHABATAN BERSAMA SKAC, SK KG. CHERAS BAHARU – K71

Pada mulanya SKAC ingin membuat sesi latihan menggunakan Gelanggang Serba Guna Sekosas pada 12-13 Feb 2026 sebagai persediaan mereka menghadapi Kejohanan Cabaran Bola Baling Selangor 2026 yang berlangsung pada 14-15 Feb 2026 di IWK, Ekopark Pantai Dalam.

Mengadakan perlawanan persahabatan sambil sambil berlatih. Kebetulan SK Kg Cheras Baharu ‘whastapp’ ingin turut serta, maka jadilah perlawanan persahabatan 3 penjuru. Alhamdulillah semuanya ‘play and learn’ sebagai persiapan pasukan menghadapi kejohanan MSSDHL 2026 pada akhir bulan Jun nanti.

“Rejam Juara, Kita No. 1”

----------------------

Berlatih dan terus berlatih.

Pihak pengurusan pasukan amat – amat berterima kasih kepada ibu bapa / penjaga para pemain seKOSAS / KSATRIA HT yang sentiasa memberikan kerjasama dan komitmen tinggi untuk membenarkan anak – anak mereka bermain. 

Terima kasih kepada semua para pentadbir SK Taman Kosas, para pegawai pasukan. Terima kasih... terima kasih.

Juga kepada para guru dan warga SEKOSAS yang padu menyokong, serta mereka yang sentiasa mendoakan keselamatan dan kecemerlangan pasukan.

Hanya tuhan yang membalas kebaikan kalian. Terus sokong pasukan ini.

**Sentiasa bersedia. Bukan apa, ini semua atas dasar minat yang mendalam kepada sukan bola baling. 

**Saya bukan nak popular, saya cuma nak bantu bentuk generasi yang kental dan bersemangat Ksatria.

PASUKAN BOLA BALING seKOSAS / KSATRIA HT DI 2 PERLAWANAN PERSAHABATAN – K70

Adakah ini petanda matlamat pasukan akan tercapai. Terus mengorak dan menyatakan persetujuan pantang diberi peluang melibatkan diri dalam seberapa banyak perlawanan persahabatan atau ‘friendly match’ bagi memastikan pasukan tahun 2026 matang untuk menghadapi kejohanan MSSD Hulu Langat yang akan berlangsung pada akhir bulan Januari 2026 nanti.

Terima kasih atas jemputan orang N9, menghargai Cikgu Azmi Black Ghimau, sebagai pasukan jemputan luar daerah Seremban 1. Kami terus lalu EKVE dan LEKAS.

31 Januari 2026 terlibat dengan perlawanan persahabatan di SK Bukit Jalil. Berikut merupakan keputusan perlawanan.

PERLAWANAN PERSAHABATAN BOLA BALING

Tarikh : 31 Januari 2026

Kategori : 12tkb

Tempat : SK Bukit Jalil

Masa : 8.00 pg - 2.00 ptg

Peringkat : Terbuka

Anjuran : SK Bukit Jalil

Pasukan P12

Jumlah perlawanan : 3

1.KSATRIA 2 vs 5 SK Seri Tasik

2.KSATRIA 2 vs 0 Goldfinch

3.KSATRIA 4 vs 5 Thunder B

Menang 1, Belum menang 2, Seri -

Jumlah jaringan 8, Bolos 10

Beza Gol -2

Pasukan L12

Jumlah perlawanan : 3

1.KSATRIA 6 vs 2 Goldfinch

2.KSATRIA 6 vs 4 BTS (Jr)

3.KSATRIA 2 vs 7 BTS

Menang 2, Belum menang 1, Seri -

Jumlah jaringan 14, Bolos 13

Beza Gol +1

PERLAWANAN PERSAHABATAN DI PAROI

Tarikh : 08 Februari 2026

Kategori : 12tkb

Tempat : SK Taman Warisan Puteri (SKTWP) dan Centre Court Paroi

Masa : 7.00 pg - 7.00 ptg

Peringkat : Terbuka

Anjuran : SK TWP

Namun di SK TWP dan Centre Court Paroi. Alhamdulillah. Tahniah dan syabas! P12 telah meraih JOHAN dan L12 mendapat tempat ketiga bersama. 

Kedua – dua pasukan telah berjaya memperbaiki persembahan mereka kali ini. Beberapa sesi latihan dan disiplin yang tinggi, mereka membuktikan mereka boleh mencapai apa yang dihajati. Walaupun hanya perlawanan persahabatan yang berformatkan sistem kumpulan dan kalah mati, semangat juang yang tinggi dan fokus pada setiap perlawanan, anak – anak KSATRIA terus bersungguh untuk meraih kemenangan bagi setiap perlawanan yang dihadapi.

PASUKAN P12

Jumlah perlawanan : 5

1.KSATRIA 5 vs 0 Seri Labu

2.KSATRIA 10 vs 1 Pantai Titans

3.KSATRIA 5 vs 2 SWarP A

Separuh Akhir

1.KSATRIA 10 vs 3 SPEL

Final

1.KSATRIA 4 vs 3 SWarP A

TAHNIAH - JOHAN

Menang 5, Belum menang -, Seri -

Jumlah jaringan 34, Bolos 9

Beza Gol +25

PASUKAN L12

Jumlah perlawanan : 4

1.KSATRIA 6 vs 2 SK Pelangai

2.KSATRIA 6 vs 8 SWarP A

3.KSATRIA 7 vs 5 Bemban HC

Separuh Akhir

1.KSATRIA 3 vs 6 SK LB Jonhson

TAHNIAH - KETIGA BERSAMA

Menang 2, Belum menang 2, Seri -

Jumlah jaringan 22, Bolos 21

Beza Gol +1

“Rejam Juara, Kita No. 1”

------------------------------

Berlatih dan terus berlatih.

Pihak pengurusan pasukan amat – amat berterima kasih kepada ibu bapa / penjaga para pemain seKOSAS / KSATRIA HT yang sentiasa memberikan kerjasama dan komitmen tinggi untuk membenarkan anak – anak mereka bermain. 

Terima kasih kepada semua para pentadbir SK Taman Kosas, para pegawai pasukan. Terima kasih... terima kasih.

Juga kepada para guru dan warga SEKOSAS yang padu menyokong, serta mereka yang sentiasa mendoakan keselamatan dan kecemerlangan pasukan.

Hanya tuhan yang membalas kebaikan kalian. Terus sokong pasukan ini.

**Sentiasa bersedia. Bukan apa, ini semua atas dasar minat yang mendalam kepada sukan bola baling. 

**Saya bukan nak popular, saya cuma nak bantu bentuk generasi yang kental dan bersemangat Ksatria.