CARA AWAK BERBUKA PUASA ITU SALAH?

Makan kuih dan air dulu?

Itu jemputan paling laju untuk insulin spike, food coma, dan craving tak berhenti lepas Tarawih.

Ini sequence yang betul, ikut sains.

KENAPA MAKAN MANIS DULU JADI MASALAH?

Perut kosong selama 14 jam sangat sensitif pada gula.

Bila awak sumbat kuih atau air balang, gula terus masuk salur darah.

BOOM.

Insulin spike mencanak naik, badan kelam kabut nak simpan gula sebagai lemak.

Lepas tu, crash. Awak jadi lemau dan lapar balik.

Nak senang awak ikut rule ni

THE NEW RULE: F.P.C

Fiber. Protein. Carb.

Ini urutan makan yang akan blunt the glucose spike.

Ia akan slow down penghadaman gula, buat awak rasa kenyang lebih lama dan stabilkan tenaga.

No more sugar rush & crash.

STEP 1: AIR KOSONG + FIBER & PROTEIN FIRST

Buka puasa dengan segelas air kosong.

Kemudian, kurma dan makan lauk dulu.

✅ Ayam bakar

✅ Ikan stim

✅ Telur rebus

✅ Sup daging

✅ Tempeh

✅ Ulam-ulaman

Ini akan sediakan lapisan dalam perut untuk sambut karbohidrat nanti.

STEP 2: SEKARANG BARU KARBO & KURMA

Lepas dah makan kurma dan  protein, baru sentuh nasi or kuih.

Sekarang dah faham kenapa makan kurma untuk bebuka tu sunnah?

Serat dan protein yang awak makan tadi akan perlahankan serapan gula dari kuih & nasi.

Result? Insulin spike lebih rendah, tenaga lebih stabil.

Bila awak follow step ni awak akan perasan.

1. Tak rasa mengantuk (food coma) lepas makan.

2. Rasa lebih bertenaga untuk solat Tarawih.

3. Craving manis tengah malam akan hilang.

4. Boleh kenyang lebih lama sampai sahur.

It's a simple switch, but a game changer.

CHEAT SHEET BERBUKA ANTI-LEMAU:

(save as preparation bulan ramadan nanti)

1️.Air Kosong (Rehydrate)

2️.Protein & Serat (Lauk & Sayur)

3️.Karbohidrat & Gula (Nasi & Kuih)

Simple, kan?

Amalkan bulan ramadan nanti dan rasa sendiri perbezaannya.

Selamat Menjalani Ibadah Puasa.